[...] kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać ryz/makaron/kasze ser i szynke wywalic dac mieso jak juz cos albo te jajka co juz masz + warzywa 5. jogurt jak już coś to naturalny wiecej twarogu bym dał i makaron wywalił dodaj warzywa i oliwe/lniany zmniejsz białko do ok 140g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jogurt jeśli jest naturalny ma niski indeks glikeniczny i nie powoduję wysokich skoków insuliny więc na to nie zwracaj uwagi. Za to te owocowe gdzie jest dużo cukru to już co innego jeśli jesteś na redukcji powinieneś ich unikać. A dokładnie jak długo ci się będzie normował to ci raczej nikt nie powie bo to zbyt złożona sprawa
Trening FBW+dział odżywianie, aczkolwiek po prostu nie wp*****laj dużo na noc. A ta twoja dieta jest z dupy, mleko zamień na chude, jogurt smakowy na naturalny, i po co ci ta czekolada? Poczytaj sobie, włóż coś od siebie w to, nikt za ciebie tego nie zrobi. Te cini minis też bez sensu, generalnie poczytaj o odżywianiu i wtedy ułóż coś to będzie [...]
chleb razowy jak juz, bulki tez takie sie zaleca jesli jogurt to naturalny a najlepiej kefi, podobno te owocowe a kiepskij jakosci (tak mowil awashi kiedys%) ), najlepiej t ra to raz to
100 g ryzu bialego ZASTAP RYZEM BRAZOWYM LUB PARABOLICZNYM(EW INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWU/DURUM),250 g winogron ewentualnie 2 banany, jogurt NIE JESTES PRZEPELNIONY PO TEJ ILOSCI WINOGRON, NA 1H PRZED WYSILKIEM?OMZOESZ ZMIEJSZYC NIECO ILOSC, Z JOGURTU MZOESZ ZREZYGNOWAC LUB DAJ NATURALNY, I KONIECZNIE DODAJ ZRODLO BIALKA.NAJLEPIEJ [...]
z tego co poczytałem to taką diete na mój portfel trochę zgapiając z innych diet zrobiłem coś takiego co o niej myślicie jakieś poprawki? juz biore z poprawką szkoły godziny;p I Posiłek 6 50 • mleko no z płatkami;] • płatki owsiane (50g) • Jogur Naturalny/Serek wiejski II Posiłek (posiłek w szkole) 11 30 • ryż (100 g) • Jogurt na ryż wylany • [...]
Sugerowałbym bardziej wartościowy posiłek, jak chcesz dać musli to własnej roboty, jak jogurt, to naturalny. ale to jest odrazu po treningu, a 40-50 minut po jem juz posilek np makaron z tunczykiem ,,,lub ryz-kasza z kurczakiem lub indykiem i warzywa zawsze.
1 Nie ważne co z nich zrobisz będzie to samo 2 Można 3 ani to smaczne ani odżywcze 4 jak sam go zrobisz na bazie passaty to ok 5 wszytsko można tylko po co, jak liczysz na jakieś rezultaty to zrezygnuj 6 Normalny naturalny kefir/jogurt.
sniadanie: daj mniej orzechow w skzole: bułki>razowiec, szynka>mieso, jog naturalny, część orzechow z I, warzywa obiad: ok, ale majonez zamien na jogurt po treningu: ok posilek po tren: zamiast banana i oliwy mieso/ryba kolacja: chleb razowy, tunczyka zamien na inną rybe (mrożoną, świeżą), dodaj oliwe, warzywa obniz lekko węgle
Odżywka WPC Łowickie to raczej z nazwy WPC ma dośc duży dodatek białka pszenicznego więc sam sobie odpowiedz czy to dobre źródło białka. Jogurt 7 zbóż też mógłbyś zamienić nawet na kefir naturalny. Poledwica sopocka przetworzona szynka chyba że sam robisz lub powyżej 25zł/kg... Posiłek IV brak warzyw ... Pozmieniaj troszkę no i dodaj jaki poziom [...]
Naturalny i grecki ida bardzo na to samo kopyto. Co do tematu do kazdy jogurt owocowy jest mocno slodzony cukrem przez co staje sie kiepski. Oczywiscie nie jest trucizna i nic sienie dzieje jak czasami zjesz. ;]
Zainwestuj w wagę. Koszt ok 20 zł. Inną masę będzie miał jogurt z kawałkami owoców, inna naturalny, są jeszcze jakieś rzadsze do picia, wszystko ma wpływ na mase. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-06 14:49:29
Żeby przytyć, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Natomiast płatki proponowałbym owsiane górskie, a jogurt raczej naturalny, ewentualnie jakaś maślanka bądź kefir.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakości jedzenie w prochu i lepiej stosować jest prawdziwe jedzenie a nie gainery dlatego że na gainerach łatwiej się zalać po prostu dużo cukrów mają . Nie kupuj żadnych jogurtów z dodatkiem zbóż itd bo to zazwyczaj też jest z cukrami tak samo jak te 7 zbóż itd :) albo te super pożywne na śniadanie jogurty :) zwykły naturalny jogurt . Do tych [...]